Zdravie

      U žien sa kŕčové žily vyskytujú až trikrát častejšie ako u mužov. Načo však rezignovane čakať, kým zlá genetická výbava urobí svoje? Aj úpravou životného štýlu významne zmenšujete riziko vzniku kŕčových žíl. Začnite tým, že si vyberiete ten správny pohyb. Pre zdravie žíl je pravidelný pohyb mimoriadne dôležitý kvôli tomu, že pomáha zachovať žilné steny dostatočne pružné. Zdravé žily sú tenké a elastické, lenže nesprávnou výživou, nevhodnou obuvou, zlým držaním tela a sedavým spôsobom života o svoju prirodzenú pružnosť prichádzajú. Keď potom pri prietoku krvi dochádza k napínaniu stien žíl, kvôli nedostatočnej pružnosti ostávajú uvoľnené a postupom času sa čoraz viac rozťahujú. Počiatočné štádium sotva postrehnete voľným okom, zato kŕčové žily, už vidieť veľmi dobre. Spôsobujú komplexy mnohým ženám, ktoré radšej nosia nohavice a dlhé sukne ako by sa mali ukázať s holými nohami.

Prečo hrubnú.

Kým sú žily v dobrej kondícii, bývajú tenké a elastické. Postupom času hrubnú a strácajú svoju pružnosť, čo je výsledkom usadzovania odpadových látok na žilných stenách. Pri prietoku krvi sa takto uvoľnené žily nedokážu znova zmrštiť, iba sa ďalej rozťahujú, až ich napokon vidíme voľným okom – ako neestetické a zdravotne nebezpečné varixy.


Pohyb neškodí.

Práve šport predstavuje cestu ako možno aspoň do určitej miery pozitívne ovplyvniť zdravie žíl. Samozrejme, záleží na druhu, pretože ten nesprávne zvolený vám môže ešte viac priťažiť. Pri nábehu na kŕčové žily sa neodporúčajú silové cvičenia ani dvíhanie ťažkých závaží. Nevhodné je aj zjazdové lyžovanie či squash, pretože pri nich dochádza k nárazovému tlaku v žilách. Naopak, ideálne sú aeróbne cvičenia, pri ktorých sa uplatňuje takzvaný princíp svalovej pumpy. V praxi to znamená, že sťahy svalov pri pohybe striedavým zmršťovaním a uvoľňovaním vyvíjajú tlak na žilné steny, čím zvyšujú ich flexibilitu.

Pravidelnosť.

Už polhodina rýchlej chôdze denne má na žily blahodarný účinok. Dlhé prechádzky, schody miesto výťahu... to všetko sú maličkosti, ktoré ale môžu pomôcť. Výborné je takisto plávanie, aerobik – klasický aj vo vode, beh a bežecké lyžovanie, cviky pilates, kolieskové korčuľovanie, cestná cyklistika či klasický strečing. Kľúčom úspechu je pravidelnosť. Ak si každý deň nájdete hoci len 30 minút na cvičenie, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Kým ste doma, môžete žily utužovať špeciálnymi gymnastickými cvikmi, pri ktorých budete mať nohy vo vyvýšenej polohe. Je vhodné pravidelne striedať jednotlivé druhy aeróbnych cvičení či už podľa chuti alebo sezóny.

Zdravá miera.

Keď ste sa dali na šport a trápia vás rozšírené alebo kŕčové žily, je výborné, že ste našli v sebe elán, lenže nemenej dôležité je poznať zdravú mieru. Telo by ste v žiadnom prípade nemali preťažovať, pretože pri problémových žilách je to prinajmenšom rovnako rizikové ako úplná absencia športu. Aspoň dva dni v týždni si vyhraďte pre fyzický odpočinok.


Záver. Hocikam bicykluješ, vždy musíš ísť do kopca a protivetru, najkratšie trasy vedú cez najstrmšie kopce.


autor : Boris Benčat