Zdravie

Mladí ľudia dnes často siahajú po alkohole či drogách, pretože dnes je to skrátka „in". Aj ich však možno motivovať a vyhnať im z hlavy nebezpečné návykové látky, ktoré systematicky ničia ich nedospelé organizmy.

V trénerskej praxi som sa stretol s prípadmi tínedžerov, ktorí priniesli priamo do posilňovne alkohol či marihuanu. Existuje len jediná cesta, ako riešiť tento problém. Dať im na výber z dvoch možností: tréningy alebo drogy. Vtedy som im to dal jasne najavo: vo dverách som ich otočil a poslal preč. Je potrebné striktne im ukázať, že tieto dve veci jednoducho nemožno spájať.

Raz v telocvični cvičilo mladé, okolo 14-ročné dievča, ktoré malo pri sebe fľašu s minerálkou. Nebolo mi však jasné, prečo sa počas hodiny čoraz viac potáca a až neskôr som zistil, že z nej razí alkohol. Nikdy by mi nenapadlo, že človek si namiesto minerálky prinesie na cvičenie alkohol. Ďalší príklad: razantne som postavil do pozoru skupinu chlapcov, ktorí pred posilňovňou predávali marihuanu. Nikdy viac sa tam neobjavili. A partia mladých, ktorá chodí do telocvične, vie, že drogy by som u nich nikdy netoleroval. Žiadne skrátka s fitnesom nejdú dokopy. V takýchto prípadoch zaberá jedine sparťanský režim: mladí ľudia potrebujú pravidelný tréning, komunikáciu s rodičmi a učiteľmi. A hlavne, potrebujú niekoho, kto ich bude motivovať, aby siahli po niečom inom ako sú drogy. Hádajte, ktorú fotografiu si vyberú, keď im ukážete telo zničené drogami a človeka s vypestovanou atletickou postavou...

Silnou motiváciou, ktorá zabrala, som bol nakoniec ja sám. Keď videli postihnutého chalana, ktorý sa rokmi tvrdého tréningu slušne vypracoval a dokáže napriek handicapu fungovať v spoločnosti, chceli to skúsiť tiež. Ako málo niekedy stačí...
Hlavnou zásadou pri fitnese pre tínedžerov je striktný program, ktorý ich naučí disciplíne. Mladí ľudia od 15 do 18 rokov cvičia tri krát do týždňa, vždy pritom posilňujú iné partie, majú nastavený aj špeciálny režim stravovania.

Tréningové hodiny v posilňovni by nemali prekročiť 45 minút, pretože po tejto dobe sa telo dostáva do katabolického stavu a nemá odkiaľ prijímať energiu. Svaly vtedy strácajú na objeme a kvalite. Počas cvičenia musia prijímať tekutiny, do jedálnička odporúčam mliečne výrobky, proteínovú výživu, ovsené vločky a hlavne bielkoviny, ktoré nahradzujú niektorými aminokyselinami. Mali by jesť 5 až 6 krát denne. Začať deň sacharidmi a tukmi a poobede sú dôležité minerály a bielkoviny.

Úvodná hodina nikdy nesmie byť príliš záťažová. Jednak by to mohlo narušiť potrebnú motiváciu a čiastočne aj ublížiť organizmu. Po rozcvičke nasledujú strečingové cvičenia a všetky posilňovacie cvičenia zásadne začínajú ľahkou váhou, pretože je potrebné zistiť, či je svalstvo zahriate a pripravené na záťaž.

A ešte jedna dôležitá vec: tínedžerov treba naučiť spolupráci. Každý musí mať v cvičení sparing partnera, ktorý dohliada na jeho pohyb tela, činiek a správne dýchanie.
Mladým ľuďom sa venujem asi 17 rokov. V telocvični sa za ten čas vystriedalo množstvo skupín a síce nerád, ale musím skonštatovať, že sa mladá generácia neuveriteľne zmenila. Nepoznajú disciplínu a trvá dlho, kým si u nich vybudujete rešpekt. Kedysi na to stačilo pár tréningov, dnes je to proces dlhodobý. A hoci im chýba úcta k starším a niekedy aj základná slušnosť, viem, že rokmi sa nezmenil princíp, že kto pravidelne trénuje, určite nesiahne po drogách.

Autor: Boris Benčat