Výživa

Mnoho kulturistov a vzpieračov ale aj rekreačných návštevníkov fitnescentier sa predovšetkým sústreďujú na to, čo jedia a aké výživové doplnky majú zobrať. Ak je vašim cieľom byť väčší a silnejší, nemali by ste zabúdať ani na cvičenie, ale na druhej strane správnou stravou výrazne pomôžete k nárastu alebo k skvalitneniu vášho svalstva. Dôležité je v tejto chvíli pochopiť ako vplýva na vás čo prijímate v potrave počas cvičenia alebo vo fáze regenerácie. Len samotným cvičením je napredovanie a zlepšovanie vášho výkonu do značnej miery limitované.

Tréningový princíp stres - regenerácia je tak výrazný, že môžete zosilnieť dokonca aj keď strácate na celkovej váhe vášho tela a svaly sa stávajú menšie. Štúdie dokázali, že obézne, nešportujúce ženy vedené k úprave stravovania a k cvičeniu dosiahli úbytok telesnej váhy a k nárastu svalovej hmoty.

Po kvalitnom tréningu obyčajne nastáva fáza svalovej únavy (svalová horúčka). Počas tréningu dochádza k porušeniu svalových buniek a následne k ich regenerácii vo fáze odpočinku. Čím viacej trénujete a čím tvrdšie, o to viac sa môžete stať silnejším a lepším atlétom. Na druhej strane o to viac zohráva dôležitú úlohu odpočinok, teda regenerácia. O čo rýchlejšie zregenerujete o to môžete viac a tvrdšie trénovať. A tu sa práve uplatňuje veľmi dôležitá funkcia výživových doplnkov.

Je dokázané že:

• Prijímanie uhľohydrátov okamžite po skončení tréningu pomáha k rýchlejšej regenerácii svalstva
• Prijímanie bielkovín počas dna vášmu tréningu pomáhajú v regenerácii
• Prijímanie bielkovín plní aj funkciu ochrannú. To znamená pomáhajú udržať svalovú hmotu počas ťažkých tréningov alebo počas nekvalitného stravovania

Takže o čo rýchlejšie prijmete po tréningu správny výživový doplnok, o to rýchlejšie môžete zregenerovať a vrátiť sa k novému, náročného tréningu a tým pádom napredovať. Štúdie dokazujú že výživové doplnky prospievajú nielen cvičencom a atlétom, ale pozitívne vplývajú aj na starších a rekreačných športovcov.

Veľmi je dôležité však aj správne kombinovať výživové doplnky so stravou prijatou v priebehu dňa.

trener.sk