Dnes je 02. september 2014 | meniny má Linda

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Výživa

Osobný tréner

Reklama

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 7995x

Delená strava

22. apríl 2008 - 21:31 hod
Premýšľali ste už viac krát ako správne skombinovať stravu, cvičenie, spánok...tak aby ste nemuseli počítať každú kalóriu? Ponúkam vám jednu z alternatív.

Delená strava nie je diéta, je to životní štýl. Rozdelím ju na dve štádia.

V prvom štádiu sa budete striktne držať pravidiel, pokiaľ sa nedostanete na svoju ideálnu váhu.


Rozdelenia jedla do skupín:

- ovocie
- tuky/proteíny
-uhľohydráty
- zelenina
- nezačlenitelné jedlá + junky jedlá

 

ovocie: všetky druhy ovocia s výnimkou banánov - obsahujú mnoho škrobu

tuky/proteiny: všetky druhy mäsa, vaječné bielka, olivový olej, maslo.... syry

uhľohydráty: tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky, strukoviny

zelenina: všetky druhy zeleniny až na zemiaky, kukurica a mrkva (kukurica a zemiaky obsahujú mnoho škrobu a mrkva veľa uhľohydrátov)

nezačlenitelné jedlá: orechy, med, cukor, kofeín, rýchle občerstvenie, produkty z bielej múky, alkohol.....


Základné pravidla delenej stravy

I. Jedzte ovocie a ovocné šťavy (len 100% džús bez sladidiel) na lačný žalúdok.
II. Pri prechode z ovocia na skupinu uhľohydrátov počkajte 20 minút, pri prechode na tuky/proteiny 1 hodinu.
III. Skupinu uhľohydrátov môžete kombinovať so zeleninou rovnako ako tuky/proteiny
IV. Nikdy nekombinujte uhľohydráty so skupinou tuky/proteíny
V. Keď si chcete dať medzi jedlami ovocie, počkajte 1 hodinu po jedle
VI. Pri prechodu z uhľohydrátov do skupiny tuky/proteiny počkajte 3 hodiny
VII. Vyhnite sa skupine nazačleniteľné jedlá a junky jedlá.

Jedzte 3x denne pokiaľ sa nebudete cítiť pohodlne zasýtení, alebo ešte 5-6 menších jedál. Nikdy nevynechajte jedlo, keď máte hlad, najedzte sa. Pite mnoho vody, nesladených minerálok a bezkofeinových čajov.


Po dosiahnutí cielenej váhy nastupuje druhé štádium delenej stravy.

V tomto štádiu sa budete stále riadiť základnými pravidlami, ale s tím rozdielom, že si tu a tam môžete dovoliť kúsok čokolády medzi jedlami, alebo maslo na vašom toastu, pohárik vína... každý človek je iný, sami uvidíte koľko nerovnováhy v jedle vaše telo znesie.

Keď sa budete cítiť, že priberáte kilogramy, jednoducho sa vráťte k prvému štádiu.


Stravovanie v reštaurácii

Nevešajte hlavu nad jedlami v reštauráciách , najlepšou voľbou je akýkoľvek druh mäsa bez omáčky a zeleninový šalát. Uistite sa, že dressing je bez cukru, alebo žiadajte o dressing zvlášť.

Môžete si dať i skupinu uhľohydrátov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vás kuchár bude nenávidieť. Uhľohydráty si radšej nechajte na doma.

I napriek tomu, že môžete prakticky jesť čokoľvek, nepreháňajte to ani s uhľohydrátmi ani s tukmi. Cestoviny a spol. si radšej dajte k obedu a k večeri už len mäso so zeleninou.

Stále si kontrolujte svoj príjem syrov a údenín, ako sa hovorí "je to jen pre chuť, nie pre prejedanie"
Prajem všetkým veľa úspechov!

 

trener.sk

 


Hodnotenie:
  • 5/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre

21. postar | Bratislava22. apríl 2013 | 21:09
Fajn článok! Ak sa chcete o delenej strave dozvedieť viac určite navštívte aj http://goo.gl/1F7s0 kde nájdete jedálničky, rozdelenie potravín a ďalšie rady, ktoré sa vám pri delenej strave určite zídu ;)
20. rodmoremaci | rodmoremaci14. apríl 2013 | 02:12
Som jediný , kto nechce bielych šatách ?
19. rodmoremaci | rodmoremaci14. apríl 2013 | 02:12
Som jediný , kto nechce bielych šatách ?
18. rodmoremaci | rodmoremaci13. apríl 2013 | 22:11
Som jediný , kto nechce bielych šatách ?
17. rodmoremaci | rodmoremaci13. apríl 2013 | 22:11
Som jediný , kto nechce bielych šatách ?
16. rodmoremaci | rodmoremaci13. apríl 2013 | 22:11
Som jediný , kto nechce bielych šatách ?
15. rodmoremaci | rodmoremaci13. apríl 2013 | 22:11
Som jediný , kto nechce bielych šatách ?
14. rodmoremaci | rodmoremaci10. apríl 2013 | 03:06
Kedy začať svadobné šaty nakupovať
13. rodmoremaci | rodmoremaci10. apríl 2013 | 03:06
Kedy začať svadobné šaty nakupovať
12. rodmoremaci | rodmoremaci06. apríl 2013 | 19:48
Pomôžte mi vybrať moje šaty !
11. rodmoremaci | rodmoremaci06. apríl 2013 | 19:48
Pomôžte mi vybrať moje šaty !
10. DoNNa | 14. august 2012 | 17:25
vdaka za skvely clanok, je to skvely doplnok k tymto zasadam delenej stravy - http://bit.ly/PmQ1xS
9. adka | 02. jún 2012 | 13:50
ahojte,chcela by som zacat s delenou stravou,chcela by som nejake cenne rady ako zacat,vdaka
8. mina | galanta25. máj 2011 | 13:54
Ako vidim, niektori to stale nechapu.Delena strava NIE JE dieta!Mal by to byt zivotny styl.Neoplati sa do toho ist niekomu, kto s tym chce prestat a brat to ako chvilkovu zalezitost, lebo je jasne, ze nastane jojo efekt.Delena strava je dobra preto, lebo sa clovek nauci zdravo stravovat, a to je najdolezitejsie.
7. amalka  | 14. máj 2011 | 12:46
dobry den ja vam len chcem povedat ze aj z delenej stravy nastava jojo-efekt ja som schudla na 55kil a ked som prestala s delenou stravou tak som to za mesiac mala vsetko naspat a plus tie kila co som schudla a tak som to opakovala asi zo 4 krat a teraz nemozem schudnut ani kilo aj ked som opat zacala uz po 5 krat s delenou stravou
6. topo1611 | Brezno03. marec 2011 | 16:01
ahojte ja by som chcel niekoho kto to ma odskusane porosit ci by mi nepomohol ako sa zacat stravovat delenou stravou nejake rady a spravne jest a co kedy jest a podobne. dakujem
5. adylka9 | 19. február 2011 | 11:29
Ahojte....možem len potvrdiť, že je to super. Mne sa podarilo bez hladovania schudnúť 25 kg za 10 mesiacov.....:)
4. haluzocka | 03. júl 2010 | 13:59
Marosko, moja mamka schudla 18kil za 8mesiacov, ale ona mala aj nejake tie zdravotne problemy a cely zivot mala nadvahu. Ked tatko videl, ze to ide aj bez hladovky, tak sa len pridal, bez toho, aby o tom vedel (zjedol vsetko, co mu mamka pred neho nalozila) a za 3mesiace schudol 8kil. Mam pocit, ze teraz, ked sa im obom blizi 60tka su tak fit, ako som ich ja este nikdy nevidela. No a ja som si dala zavazok, ze sa na delenu stravu dam tiez, tak dufam, ze budem rovnako uspesna.
3. janosst | trnava07. jún 2009 | 19:35
Diety su podla mna blbost, lebo po konci kazdej diety sa vam skor ci neskor vaha vrati...
2. ifana | 19. február 2009 | 12:33
Ahoj.. ja už som raz skúšala delenu stravu a je to fajn.. pretože nehladuješ a zároven chudneš.. aj ked pomalšie ako pri dietach ale učinnejšie...
1. marosko | Revúca23. január 2009 | 23:32
ahojte.
prosim, ma niekto skusenosti s delenou stravou? Počul som už niečo o tejto fomre a neviem ci sa mam do toho pustit alebo nie? dajte mi radu! už potrebujem nieco so sebou nieco robit.
vdaka