Výživa

Premýšľali ste už viac krát ako správne skombinovať stravu, cvičenie, spánok...tak aby ste nemuseli počítať každú kalóriu? Ponúkam vám jednu z alternatív.

Delená strava nie je diéta, je to životní štýl. Rozdelím ju na dve štádia.

V prvom štádiu sa budete striktne držať pravidiel, pokiaľ sa nedostanete na svoju ideálnu váhu.

Rozdelenia jedla do skupín:

- ovocie
- tuky/proteíny
-uhľohydráty
- zelenina
- nezačlenitelné jedlá + junky jedlá

 

ovocie: všetky druhy ovocia s výnimkou banánov - obsahujú mnoho škrobu

tuky/proteiny: všetky druhy mäsa, vaječné bielka, olivový olej, maslo.... syry

uhľohydráty: tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky, strukoviny

zelenina: všetky druhy zeleniny až na zemiaky, kukurica a mrkva (kukurica a zemiaky obsahujú mnoho škrobu a mrkva veľa uhľohydrátov)

nezačlenitelné jedlá: orechy, med, cukor, kofeín, rýchle občerstvenie, produkty z bielej múky, alkohol.....

Základné pravidla delenej stravy

I. Jedzte ovocie a ovocné šťavy (len 100% džús bez sladidiel) na lačný žalúdok.
II. Pri prechode z ovocia na skupinu uhľohydrátov počkajte 20 minút, pri prechode na tuky/proteiny 1 hodinu.
III. Skupinu uhľohydrátov môžete kombinovať so zeleninou rovnako ako tuky/proteiny
IV. Nikdy nekombinujte uhľohydráty so skupinou tuky/proteíny
V. Keď si chcete dať medzi jedlami ovocie, počkajte 1 hodinu po jedle
VI. Pri prechodu z uhľohydrátov do skupiny tuky/proteiny počkajte 3 hodiny
VII. Vyhnite sa skupine nazačleniteľné jedlá a junky jedlá.

Jedzte 3x denne pokiaľ sa nebudete cítiť pohodlne zasýtení, alebo ešte 5-6 menších jedál. Nikdy nevynechajte jedlo, keď máte hlad, najedzte sa. Pite mnoho vody, nesladených minerálok a bezkofeinových čajov.

Po dosiahnutí cielenej váhy nastupuje druhé štádium delenej stravy.

V tomto štádiu sa budete stále riadiť základnými pravidlami, ale s tím rozdielom, že si tu a tam môžete dovoliť kúsok čokolády medzi jedlami, alebo maslo na vašom toastu, pohárik vína... každý človek je iný, sami uvidíte koľko nerovnováhy v jedle vaše telo znesie.

Keď sa budete cítiť, že priberáte kilogramy, jednoducho sa vráťte k prvému štádiu.

Stravovanie v reštaurácii

Nevešajte hlavu nad jedlami v reštauráciách , najlepšou voľbou je akýkoľvek druh mäsa bez omáčky a zeleninový šalát. Uistite sa, že dressing je bez cukru, alebo žiadajte o dressing zvlášť.

Môžete si dať i skupinu uhľohydrátov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vás kuchár bude nenávidieť. Uhľohydráty si radšej nechajte na doma.

I napriek tomu, že môžete prakticky jesť čokoľvek, nepreháňajte to ani s uhľohydrátmi ani s tukmi. Cestoviny a spol. si radšej dajte k obedu a k večeri už len mäso so zeleninou.

Stále si kontrolujte svoj príjem syrov a údenín, ako sa hovorí "je to jen pre chuť, nie pre prejedanie"
Prajem všetkým veľa úspechov!

 

trener.sk