2 x Whey Excel + Creatine ZADARMO značky Sci-Mentor
Dnes je 22. máj 2012 | meniny má Júlia, Juliana

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5928x

FitnessCvikyKick back na lavičke

kick-back-na-lavicke.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Začiatočník
Náradie: S jednoručkami
Partia: Triceps
Tricepsový kick back je vynikajúci cvik na precvičenie trojhlavého svalu ramena – tricepsu. Pri správnom prevedení cvik precvičíte izolovane a zároveň sval tvarujete.

Inštrukcie k cviku: Kick back na lavičke

kick-back-na-lavicke_1.jpg
Krok 1
Pohyb začínate v predklone s opretím jednej paže a na tej istej strane kolena o lavičku. Trup je vystretý. Noha vedľa lavičky je mierne pokrčená v kolene. V paži držíte jednoručnú činku dlaňou smerom k telu a v lakti uhol cca 90 stupňov alebo o niečo menší.
kick-back-na-lavicke_2.jpg
Krok 2
S výdychom vystierate ruku. Dôležité je zafixovanie paže od ramenného kĺbu po lakeť. Pracujete len časťou paže od lakťa smerom nadol. V spodnej polohe úplne prepnete ruku a na zvýraznenie kontrakcie vydržíte v krajnej polohe krátky moment.
kick-back-na-lavicke_3.jpg
Krok 3
Po krátkom výdrže v spodnej polohe sa vraciate spodným oblúkom naspäť do štartovacej polohy a cvik opakujete. Smerom dopredu sa nadychujete.

Hodnotenie:
  • 5/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre