Cviky
Strečing
Tréning
Články
Osobný tréner
 |
Reklama
Anketa
Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hľadáte osobného trénera?
 |
Najčítanejšie
Ako dosiahnuť sexi brucho
Krásne prsia??!!
Delená strava
Arnold Schwarzenegger a jeho odporúčania pre budovanie svalstva -HRUDNÍK a CHRBÁT
Pred tréningové a po tréningové jedlo
10 prírodných spaľovačov tukov.
Tvrdo na lýtka!
Holiť či neholiť?
Je to aj o strave!
Výživové doplnky - Proteíny (bielkoviny)
Najväčšie chyby kulturistov v stravovacom režime!
ZIVOČÍŠNE BIELKOVINY VERZUS RASTLINNÉ BIELKOVINY
Neskúšali ste výživu podľa krvných skupín?
Základné zložky stravy - Bielkoviny
Kruhový tréning
Cvik týždňa
Posledne pridané cviky
Partner stránky
 |
Trener.sk na facebooku
FitnessStrečingZadná strana stehna
Hlavná partia
Vedľajšia partiaInformácie k cviku
Druh: Strečing s loptou
Partia: Stehná, Zadok
Partia: Stehná, Zadok
Strečingové cvičenie na rozvoj flexibility, pružnosti a pohyblivosti zadnej časti stehenného svalstva (hamstringov) a v dôsledku toho aj pohyblivosť v bedrovom kĺbe.
Svalové partie:dvojhlavý sval stehenný, pološľachový a poloblanitý sval, sedací sval, vzpriamovače chrbtice.
Inštrukcie k cviku: Zadná strana stehna
 |
Krok 1
Kľak na ľavej, pravá prednožená na lopte – Kľaknite si k fitlopte, ľavá noha ostáva v kľaku na zemi – opora je koleno a špička. Pravá noha je vystretá (predložená) na hornej časti fitlopty, kde sa lopty dotýka lýtko. Trup je mierne predklonený tak aby sme pažami dosiahli na fitloptu a rukami sa jej dotýkali.
|
 |
Krok 2
Polohu zachovajte z kroku 1, vykonajte hlbší predklon trupu, ( trup sa približuje k stehnu) t.j. do fázy ťahania svalov zadnej časti stehien. V tejto polohe zotrvajte 8-10 sekúnd, plynule dýchajte a sústredene preciťujte prijemne ťahanie vo svaloch. Po vykonaní cvičenia vystriedajte končatiny.
|
Hodnotenie: