2 x Whey Excel + Creatine ZADARMO značky Sci-Mentor
Dnes je 22. máj 2012 | meniny má Júlia, Juliana

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5928x

FitnessCvikyDrep na multiprese

drep-na-multiprese-.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Mierne pokročilý
Náradie: S veľkou činkou
Partia: Stehná, Zadok
Drep na multiprese je výborný a efektívny variant klasických drepov. Veľký dôraz je na udržanie vystretého chrbta. Cvikom sa buduje hlavne štvorhlavý sval stehna. Ak však máte záujem kvalitne precvičiť zadnú časť stehna a sedacie svaly musíte cvik previesť v dostatočnom rozsahu.

Inštrukcie k cviku: Drep na multiprese

drep-na-multiprese-_1.jpg
Krok 1
Postavte sa k multipresu tak, aby ste činku mali na trapézoch, rukami ju uchopíte približne na dvojitú šírku ramien. Nohy sú v miernom stoji rozkročnom na šírku bokov a sú mierne predsunuté. Pohľad smeruje vpred. Chrbát je v vzpriamenej polohe. Váha je rozložená na celej ploche chodila. Nadychujete sa zadržíte dych.
drep-na-multiprese-_2.jpg
Krok 2
Počas pohybu sú celé chodidlá v kontakte s podložkou a nedvíhajú sa päty. Spravíte drep až po úroveň keď stehná dosiahnu rovnobežnú polohu s podlahou. Boky sú počas cvičenia vždy na úrovni ramien.
drep-na-multiprese-_3.jpg
Krok 3
Dosiahnutím spodného bodu začínate tlačiť činku nahor do východzej polohy a zároveň vydychujete.

Hodnotenie:
  • 0/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre