Cviky
Strečing
Tréning
Články
Osobný tréner
 |
Reklama
Anketa
Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hľadáte osobného trénera?
 |
Najčítanejšie
Ako dosiahnuť sexi brucho
Krásne prsia??!!
Delená strava
Arnold Schwarzenegger a jeho odporúčania pre budovanie svalstva -HRUDNÍK a CHRBÁT
Pred tréningové a po tréningové jedlo
10 prírodných spaľovačov tukov.
Tvrdo na lýtka!
Holiť či neholiť?
Je to aj o strave!
Výživové doplnky - Proteíny (bielkoviny)
Najväčšie chyby kulturistov v stravovacom režime!
ZIVOČÍŠNE BIELKOVINY VERZUS RASTLINNÉ BIELKOVINY
Neskúšali ste výživu podľa krvných skupín?
Základné zložky stravy - Bielkoviny
Kruhový tréning
Cvik týždňa
Posledne pridané cviky
Partner stránky
 |
Trener.sk na facebooku
FitnessCvikyBočný výpad z bosu, predpažovanie
Hlavná partia
Vedľajšia partiaInformácie k cviku
Náročnosť: Mierne pokročilý
Náradie: S bosu
Partia: Ramená, Stehná
Náradie: S bosu
Partia: Ramená, Stehná
Bočný výpad z bosu spolu s predpažovaným tvoria komplexný cvik. Na cviku spolupracujú svaly dolných končatín a to hlavne predná časť stehna a sedací sval a z hornej časti tela je to prevažne predná časť deltového svalu.
Inštrukcie k cviku: Bočný výpad z bosu, predpažovanie
 |
Krok 1
Vo vzpriamenej polohe s jednoručkami pred stehnami stojíte v základnej polohe pripravený na cvičenie. Kolena sú mierne pokrčené. Pohyb začína vykročením do strany a zo vzájomným predpažovaním. Smerom do strany vydychujete.
|
 |
Krok 2
V kolennom kĺbe nohy, ktorá je mimo bosu by mal byť uhol približne 90 stupňov. Paže sú v predpažení na úrovni vášho čela.
|
 |
Krok 3
Z krajnej polohy sa dostávate do pozície na bosu. Smerom na bosu sa nadychujete. Cvičenie opakujete na jednu stranu a po dokončení stanovených opakovaní prechádzate na druhú stranu bosu.
|
Hodnotenie: