Cviky
Strečing
Tréning
Články
Osobný tréner
 |
Reklama
Anketa
Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hľadáte osobného trénera?
 |
Najčítanejšie
Ako dosiahnuť sexi brucho
Krásne prsia??!!
Delená strava
Arnold Schwarzenegger a jeho odporúčania pre budovanie svalstva -HRUDNÍK a CHRBÁT
Pred tréningové a po tréningové jedlo
10 prírodných spaľovačov tukov.
Tvrdo na lýtka!
Holiť či neholiť?
Je to aj o strave!
Výživové doplnky - Proteíny (bielkoviny)
Najväčšie chyby kulturistov v stravovacom režime!
ZIVOČÍŠNE BIELKOVINY VERZUS RASTLINNÉ BIELKOVINY
Neskúšali ste výživu podľa krvných skupín?
Základné zložky stravy - Bielkoviny
Kruhový tréning
Cvik týždňa
Posledne pridané cviky
Partner stránky
 |
Trener.sk na facebooku
FitnessCvikySťahovanie protismerných kladiek v kľaku
Hlavná partia
Vedľajšia partiaInformácie k cviku
Náročnosť: Mierne pokročilý
Náradie: S kladkou
Partia: Prsia
Náradie: S kladkou
Partia: Prsia
Takmer identický cvik ako prevedenie tohto cviku na protismerných kladiek v stoji. Poloha na kolenách ešte pomôže odstrániť prípadné nežiaduce predo zadné pohyby trupu. Cvik je zameraný na precvičenie predovšetkým prsného svalstva a prednej časti deltového svalstva.
Inštrukcie k cviku: Sťahovanie protismerných kladiek v kľaku
 |
Krok 1
Uchopte z hora oba nadstavce protismerných kladiek. Kľaknite si na podložku približne do stredu medzi kladky. Trup spolu s hlavou sú vystreté a v predklone. Lakte v pažiach mierne prehnite.
|
 |
Krok 2
S nádychom oblúkovitým pohybom sťahujete obe kladky súčasne pred telo. Uhol v lakti sa počas celého cvičenia nemení a a pohyb vychádza len z ramenného kĺbu.
|
 |
Krok 3
Pohyb končí po spojení rúk (respektíve ich prekrížením). Pre zvýšenie kontrakcie môžete v spodnej polohe krátky moment zotrvať. Z tejto pozície sa vraciate späť tou istou dráhou do štartovacej polohy a zároveň vydychujete.
|
Hodnotenie: