2 x Premium Whey + Sci Energise ZADARMO značky Sci-Mentor
Dnes je 22. máj 2012 | meniny má Júlia, Juliana

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5928x

FitnessCvikySkracovačky s vytáčaním, nohy na fitlopte

skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Mierne pokročilý
Náradie: S fitloptou
Partia: Brucho, Boky
Skracovačkami s vytáčaním s nohami v polohe na fitlopte sa omnoho intenzívnejšie zapájajú šikmé brušné svaly.

Inštrukcie k cviku: Skracovačky s vytáčaním, nohy na fitlopte

skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte_1.jpg
Krok 1
Ľahnite si na podložku a nohy položte na fitloptu tak, aby zadná časť stehna s lýtkom zvierala približne pravý uhol. Počas celého pohybu udržiavame nohy v tej istej polohe. Paže sú za hlavou a zároveň ju podopierajú. Pozeráte sa na strop. V spodnej polohe sa nadýchnete a zadržíte dych.
skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte_2.jpg
Krok 2
V okamihu dvíhania hornej časti chrbta zároveň aj vytáčate trup tak, že lakeť smeruje k opačnému kolenu, čiže ľavý lakeť k pravému kolenu a opačne. V hornej polohe zotrváte krátky okamih, vydýchnete a vraciate sa do štartovacej polohy.
skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte_3.jpg
Krok 3
Cvik môžete opakovať buď striedaním strán alebo cvičíte osobitne jednu stranu a po dokončení prechádzate na stranu druhú.


Hodnotenie:
  • 5/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre