Cviky
Strečing
Tréning
Články
Osobný tréner
 |
Reklama
Anketa
Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hľadáte osobného trénera?
 |
Najčítanejšie
Ako dosiahnuť sexi brucho
Krásne prsia??!!
Delená strava
Arnold Schwarzenegger a jeho odporúčania pre budovanie svalstva -HRUDNÍK a CHRBÁT
Pred tréningové a po tréningové jedlo
10 prírodných spaľovačov tukov.
Tvrdo na lýtka!
Holiť či neholiť?
Je to aj o strave!
Výživové doplnky - Proteíny (bielkoviny)
Najväčšie chyby kulturistov v stravovacom režime!
ZIVOČÍŠNE BIELKOVINY VERZUS RASTLINNÉ BIELKOVINY
Neskúšali ste výživu podľa krvných skupín?
Základné zložky stravy - Bielkoviny
Kruhový tréning
Cvik týždňa
Posledne pridané cviky
Partner stránky
 |
Trener.sk na facebooku
FitnessCvikyUpažovanie s expanderom
Hlavná partia
Vedľajšia partiaInformácie k cviku
Náročnosť: Začiatočník
Náradie: S expanderom
Partia: Ramená
Náradie: S expanderom
Partia: Ramená
Upažovanie s expanderom môžeme použiť na spestrenie pri tréningu ramien.
Inštrukcie k cviku: Upažovanie s expanderom
 |
Krok 1
Postavte sa na stred expandera. Uchopte oba voľné konce expandera dlaňami otočené k sebe. Lakte sú mierne pokrčené.
|
 |
Krok 2
Začínate vykonávať upažovanie pričom pohyb vychádza z ramenného kĺbu. Lakte si držia uhol, ktorý sa nastavil v ich úvodnej pozícii. Pohyb vykonávate spodným oblúkom a zároveň v poslednej tretine pohybu vydychujete.
|
 |
Krok 3
Pohyb končí na úrovni ramien respektíve mierne nad nimi. Z horného bodu sa plynule vraciate do spodnej polohy a zároveň sa nadychujete.
|
Hodnotenie: