Cviky
Strečing
Tréning
Články
Osobný tréner
 |
Reklama
Anketa
Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hľadáte osobného trénera?
 |
Najčítanejšie
Ako dosiahnuť sexi brucho
Krásne prsia??!!
Delená strava
Arnold Schwarzenegger a jeho odporúčania pre budovanie svalstva -HRUDNÍK a CHRBÁT
Pred tréningové a po tréningové jedlo
10 prírodných spaľovačov tukov.
Tvrdo na lýtka!
Holiť či neholiť?
Je to aj o strave!
Výživové doplnky - Proteíny (bielkoviny)
Najväčšie chyby kulturistov v stravovacom režime!
ZIVOČÍŠNE BIELKOVINY VERZUS RASTLINNÉ BIELKOVINY
Neskúšali ste výživu podľa krvných skupín?
Základné zložky stravy - Bielkoviny
Kruhový tréning
Cvik týždňa
Posledne pridané cviky
Partner stránky
 |
Trener.sk na facebooku
FitnessCvikyTlak s jednoručkami na fitlopte
Hlavná partia
Vedľajšia partiaInformácie k cviku
Náročnosť: Začiatočník
Náradie: S fitloptou
Partia: Prsia
Náradie: S fitloptou
Partia: Prsia
Pridaný element fitlopta pridáva tlaku s jednoručkami nový rozmer. Na nestabilnej fitlopte je problematické cvičiť s veľkou váhou a zameriavať sa na objemy pri cvičení, ale na druhej strane sa dá zamerať viac na kvalitu precvičovanej skupiny. V tomto tlakovom cvičení je to prsný sval.
Inštrukcie k cviku: Tlak s jednoručkami na fitlopte
 |
Krok 1
Ľahnite si na fitloptu tak, aby ste ju mali pod hornou časťou chrbta. Hlava leží na fitlopte. Nohy sú širšie od seba a starajú sa o stabilitu počas cviku. Panvu sa snažte potlačiť na úroveň hrudníka, respektíve mierne pod neho. Vo vystretých pažiam držíte jednoručky.
|
 |
Krok 2
S nádychom púšťate činky dole a mierne do strán. Predlaktia veľmi neotvárate. Pohyb je mierne limitovaný fitloptou.
|
 |
Krok 3
V spodnej polohe tlakom dostávate činku späť do hornej polohy. Neodrážate sa od fitlopty. V tejto fáze sa vydychuje.
|
Hodnotenie: