2 x Premium Whey + Sci Energise ZADARMO značky Sci-Mentor
Dnes je 19. máj 2012 | meniny má Gertrúda

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5920x

FitnessCvikyBočné výpady

bocne-vypady.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Pokročilý
Náradie: S veľkou činkou
Partia: Nohy
Bočné výpady s veľkou činkou je technicky náročnejší cvik na prevedenie, preto je určený predovšetkým pokročilým cvičencom. Komplexný cvik na budovanie sily dolných končatín.

Inštrukcie k cviku: Bočné výpady

bocne-vypady_1.jpg
Krok 1
Začínate v stoji rozkročnom. Veľká činka je umiestnená na hornej časti trapézových svalov. Činku si uchopíte rukami o niečo širšie ako je vaša šírka ramien. Trup je vzpriamený.
bocne-vypady_2.jpg
Krok 2
Pohyb začínate výkrokom do boku a zároveň krčíte koleno výkročnej nohy. Špička výkročnej nohy je vytočené smerom od tela. Druhá noha ostáva vystretá. Do spodnej polohy sa dostávate spolu s nádychom.
bocne-vypady_3.jpg
Krok 3
Po dosiahnutí približne 90° uhla v kolennom kĺbe výkročnej nohy sa bez zastavenia, plynule vraciate do pôvodnej polohy a zároveň vydychujete. Cvičenie opakujete do jednej strany osobitne a do druhej strany osobitne.

Hodnotenie:
  • 0/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre