FitnessČlánky o fitness

Žiadna svalová skupina ľudského tela nie je taká závislá od genetických vlastností, rasy či stavby tela ako lýtka. Hovorí sa, že lýtka sú ako pekná tvár, ktorú buď máte alebo nemáte. Ak máte to šťastie, že ste sa narodili s dobrou genetickou potenciou, bude pre vás budovanie lýtok maličkosťou.

Ak toto šťastie nemáte a narodili ste sa bez týchto genetických predpokladov, potom nie je toho veľa, čo môžete pre to urobiť. Môže sa však stať, že vaše lýtka zareagujú a začnú rásť, ale ak ich podrobíte najbolestivejšiemu a najintenzívnejšiemu tréningu, aký si viete predstaviť. Bolesť, ktorú budete musieť vydržať, bude v porovnaní s tréningom iných svalových skupín, väčšia.

Dokonca i tak lýtka niekedy reagujú na rast pomaly. Ich tvrdohlavosť je v tom, že príroda ich pripravila na to, aby sa len tak ľahko neunavili, pretože ich neustále používame pri chôdzi, behu, tanci, dokonca aj v stoji. Lýtka sú teda sústavne namáhané, čo spôsobuje ich odolnosť tréningu a spomaľuje rast.

Ako najlepšie možno prinútiť lýtka k rastu? Super vysoko intenzívnym tréningom. Musíte ísť skutočne na maximum, nemilosrdne ich rozpáliť a prinútiť ich, aby reagovali. Žiaľ, tréningy väčšiny začiatočníkov sú na lýtka neúčinné, používajú príliš veľké hmotnosti, obmedzujú rozsah pohybu a aj počet opakovaní. Lýtka najlepšie reagujú ak sa precvičujú v celom rozsahu pohybu od úplného natiahnutia až po úplné zmrštenie, to znamená, že by ste sa mali pokúsiť stlačiť päty tak nízko, ako je len možné a dvíhať špičky tak vysoko, aby nastalo úplné zmrštenie svalstva lýtok. Začiatočníci so slabými lýtkami sa často snažia používať ultra ťažké hmotnosti, pritom iba skáču hore a dole, vykonávajú polovičné opakovania namiesto toho, aby ich cvičili naplno a tvrdo. Keď precvičujete lýtka, mali by ste myslieť na čo najrozsiahlejší pohyb a nie starať sa o to, akú hmotnosť používate. Okrem polovičných opakovaní nesprávneho vykonávania s príliš ťažkými hmotnosťami, je zlé a nepraktické unaviť lýtka ak robíte 8 až 10 opakovaní v sérii.

Pamätajte si, že príroda pripravila lýtka na to, aby sa unavili iba za ťažších podmienok. Jednoducho lýtka sú svaly, ktoré potrebujú vysoký počet opakovaní. Aby ste prinútili lýtka reagovať na tréning, mali by ste sa zamerať na to, aby ste v každej sérii cítili horúce pálenie. Pokiaľ to nedokážete, lýtka nikdy nevypracujete. Veľa cvičencov pri precvičovaní lýtok mení polohu špičiek nôh, aby tým precvičili rozličné časti lýtok. Ak chceme, aby cvik pôsobil na vnútornú hlavu, musíme vytáčať špičky von, ak ide o vonkajšiu časť lýtka, treba špičky dávať k sebe. Môžete si zostaviť trojsériu výponov v stoji, v sede plus strečing 4 krát a potom zase tlak špičkami na legpressi, výpony v predklone (oslie alebo na prístroji) plus strečing 4 krát. Lýtkam sa venujte dva až tri krát týždenne.

Samotné cviky na lýtka:

Výpony v stoji na prístroji - 3 série po 30 až 50 opakovaní
Výpony v sede na prístroji - 3 série po 30 až 50 opakovaní
Tlak špičkami na legpressi - 4 série po 30 opakovaní
Výpony v predklone na prístroji alebo oslie - 3 série po 30 až 50 opakovaní
Strečing: výpony v stoji na podložke s jednou nohou - 3 série po 15 opakovaní

Záver: ak vydržíte bolesť, výsledky sa dostavia!

Autor: Boris Benčat