FitnessČlánky o fitness

Princíp striktných opakovaní spočíva vo vykonaní pohybu od maximálneho možného natiahnutia po maximálne skrátenie svalových vlákien. Čiže ide o striktné prevedenie pohybu v plnom rozsahu pohybu pri správnej technike. Tento princíp používajú kulturisti v predsúťažnej príprave na zlepšenie tvaru svalstva, ale taktiež ho odporúčam pre začiatočníkov aby sa naučili správnu techniku pohybu pri cvičení. Je dôležite sa plne sústrediť na precvičovanú svalovú partiu, aby sa naučili správne zapájať svaly a dostatočne ich prekrviť, čo je dôležite keďže v krvi sa nachádzajú všetky potrebne živiny pre svalové vlákna.

To že trénovanie so záťažou s rastúcim svalovým objemom privodí stav „zviazanosť vlastnými svalmi" - strata ohybnosti a obratnosti nie je pravda. Sval ma jednoduchú funkciu a to skracovanie. To znamená ako náhle začnete precvičovať nejaký sval, on sa koncentricky kontrahuje (skráti), ale vzápätí použijete jeho protiľahlý sval ktorý sa naťahuje, aby dostal telesnú partiu do pôvodného stavu. Preto sú svaly po celom tele umiestnene antagonicky.

Tréning prináša najväčší efekt tým, že cvičíte v maximálnom rozsahu pohybu, stimulujete viac svalových vlákien, maximálne stratenie svalu ma za účinok maximálne natiahnutie protiľahlého svalu, preto práve takýto tréning vedie k zlepšeniu ohybnosti a obratnosti.
V pokročilom štádiu cvičenia a s ťažkou záťažou to niekedy nestačí, treba dbať aj na strečingové cvičenia najmä po tréningu, ktoré rozvíjajú maximálnu flexibilitu.

Osobný tréner Matúš Kobulnický