FitnessČlánky o fitness

Cviky na spevnenie brucha, zadku či stehien pozná snáď každá žena. Panva však patrí k oblastiam tela, na aké pri cvičení zabúdame. Ako časť kostry má pritom kľúčovú úlohu pre správne držanie tela a teda aj zdravie celej našej chrbtice. Panvové dno síce k problémovým partiám nepatrí, lenže aj od jeho pevnosti vo veľkej miere závisí náš dobrý pocit a zdravie. A dokonca kvalita sexuálneho života. Pevnosť panvových svalov má podľa tantrického učenia, ale aj podľa lekárov významný vplyv na schopnosť ženy dosiahnuť orgazmus.

Pokiaľ nie je panvové dno dostatočne pevné, môže dochádzať k pozvoľnému poklesu telesných ústrojov v dutine brušnej a to vedie k celej rade ženských problémov. Staršie ženy sú tak napríklad vystavené zvýšenému riziku rozvoja inkontinencie, čiže neuvedomelého úniku moču. Povolené panvové dno je nebezpečné aj pre nastávajúce mamičky, kedy môžu ťažkosti s udržaním plodu spôsobiť až rizikový predčasný pôrod alebo skončiť potratom. V neposlednom rade je pevnosť panvového dna nevyhnutná ako prevencia pred skoliózou a nepríjemnými bolesťami chrbtice.

Pri cvikoch tohto typu nejde o dynamiku, ani rýchlosť, ale o efektivitu. Mimoriadne dôležité je správne prevedenie každého pohybu.

KONKRÉTNE K CVIKOM:

Cvik č. 1: ZDVÍHANIE PÁNVY
Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte nohy a zaprite ich v chodidlách, pričom nadvihnete panvu zo zeme čo možno najvyššie. Zadok aj brucho stiahnite a vydržte 5 sekúnd bez pohybu. Potom sa uvoľnite a cvik môžete zopakovať znova.

opakovania...série...napnutie
Začiatočníčky: 8...3...5.sekúnd
Pokročilé: 12-14...4...8.sekúnd

Cvik č. 2: PÁNVOVÉ KONTRAKCIE
Ľahnite si vo vzpriamenej polohe na brucho, ruky sú pod čelom, nohy vystreté a palce na nohách zapreté do podložky. Kolená teraz nadvihnite zo zeme, nohy napnite, zadok stiahnite a niekoľko sekúnd tak zotrvajte. Potom svalstvo uvoľnite.

opakovania...série...napnutie
Začiatočníčky: 8...3...5.sekúnd
Pokročilé: 12-14...4...8.sekúnd

Cvik č. 3:ZDVÍHANIE PÁNVY ZO ZASTAVENÍM

Je to variácia prvého cviku s tým rozdielom, že pri uvoľňovaní nepokladáte panvu hneď na zem. Namiesto toho ku koncu cviku ešte chvíľu zotrvajte s panvou tesne nad podložkou a až potom svaly uvoľnite.

opakovania...série...napnutie
Začiatočníčky: 8...3...5.sekúnd
Pokročilé: 12-14...4...8.sekúnd

Záver: cviky so sťahovaním sedacieho svalstva sú síce natoľko diskrétne, že si ich môžete dovoliť realizovať kdekoľvek, ale predsa len najpríjemnejším a najprirodzenejším cvikom na posilnenie panvového dna je pravidelný sexuálny styk. A čo vám vlastne bráni spojiť príjemné s užitočným?! Milovanie,dokáže z hlavy vyhnať všetky zlé myšlienky!!!

Autor: Boris Benčat