FitnessČlánky o fitness

Ktorá žena by nechcela pekné prsia? K ich výbornému vzhľadu prispieva aj dobrá kondícia a cviky zamerané práve na túto špecifickú partiu. Aj prsia sú ozdobou ženského tela, preto nie je dôvod zanedbávať ich. Venujte im rovnakú pozornosť ako plochému brušku, či pevným stehnám. Stačia tri jednoduché cviky,trikrát týždenne.

Niekedy sa v súvislosti s cvičením hovorí o zväčšení prsníkov. Bohužiaľ, cvičenie vám prsia môže spevniť, ale nijako výrazne ich nezväčší. Prsia sa totiž skladajú z tuku a prsných žliaz a tie žiadnym cvičením a naberaním svalov nezväčšíte.

K SAMOSTATNÝM CVIKOM:

Kľuky bez podpory nôh.

Ľahnite si na brucho, ohnite kolená a prekrížte členky. Zohnite ruky a dlaňami sa pritlačte k podlahe. Vystierajte ruky a nadvihujte hornú polovicu tela, rovnováhu udržujte dlaňami a kolenami. Zdvihnite bradu, hlavu jemne zakloňte, aby ste si natiahli aj brušné svaly.

opakovania/série
Začiatočníčky: 8/3
Pokročilé: 12-14/4

Rozpažovanie s pokrčenými nohami.

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte k hrudníku. Do každej ruky si vezmite ľahké závažie, alebo dve plné konzervy rovnakej hmotnosti,alebo dve umelohmotné flaše naplnené vodou. Vystreté ruky zdvihnite do výšky na úroveň ramien a pomaly ich spustite tesne nad zem. Nenadvihujte chrbát. Opäť zdvihnite. Ruky nepokladajte na podložku, kým neodcvičíte sériu.

opakovania/série
Začiatočníčky: 8/3
Pokročilé: 12-14/4

Ženské kľuky.

Kľaknite si,prekrížte členky a rukami sa podoprite. Horná časť tela tvorí až posedaciu časť priamku. Ruky sú položené na zemi asi na šírku pliec. Špičky prstov rúk smerujú dopredu alebo trochu dnu. Striedavo dvíhajte a spúšťajte hornú časť tela. Dbajte o to, aby chrbtica neprevisla. Počas cvičenia musí byť v chrbte i bruchu napätie.

opakovania/série
Začiatočnícky: 8/3
Pokročilé 12-14/4

Pre ženy, ktoré sa venujú cvičeniu poprsia pravidelne,malá rada: pred tréningom 15 minút 4tbl.aminokyselín, po tréningu 4tbl.aminokyselín,pred spánkom 4tbl.aminokyselín.
Srvátka sušená:2 lyž-3dcl.mlieka alebo vody,môže byť aj jogurt. Rozmixovať a podávať ráno,to isté 20min.po tréningu.

Počas cvičenia sa odbúrava tuk, ktorý je tiež v poprsí: prevencia.

Záver: Cvičenie môže veľmi výrazne napomôcť výzoru vašich pŕs, preto to nevzdávajte.

Autor: Boris Benčat