FitnessČlánky o fitness

Pohyb by pre každého z nás mal byť dennou samozrejmosťou, pretože pre naše telo predstavuje rovnako dôležitú nevyhnutnosť ako strava alebo spánok. Ešte dôležitejší je dostatok pohybovej aktivity u detí a mládeže. Deti by mali byť každodenne viac ako polovicu svojho voľného času pohybovo aktívne. To znamená umožniť deťom každý deň aspoň šesť-hodinový priestor na pohybové aktivity.

Koľko hodín aktívneho pohybu majú denne vaše ratolesti? Realita je často presne taká, aká by byť nemala. Dieťa je nútené sedieť polovicu dňa na vyučovaní. Počet hodín telesnej výchovy v školách je nízky až nedostatočný. Mnohokrát z rôznych dôvodov býva podobne nízka aj kvalita týchto hodín. Aspoň zostávajúca časť dňa by teda mala byť venovaná intenzívnemu pohybu. Tento čas však často patrí najmä príprave na vyučovanie, sledovaniu televízie či hre s počítačom. Pritom podobne ako u dospelých, dostatok pohybu najmä na čerstvom vzduchu zvyšuje celkovú odolnosť detí, znižuje chorobnosť, zlepšuje výkonnosť všetkých telesných orgánov. Pohyb významne podporuje zdravý vývoj pohybového systému a celého organizmu detí. Je najlepšou prevenciou obezity či porúch pohybového systému ako je zlé držanie tela, ploché nohy, skolióza alebo guľatý chrbát. Navyše športovanie u detí má aj nenahraditeľný pozitívny výchovný vplyv. Športovanie pod vedením kvalifikovaného trénera ako aj v kolektíve je najlepšou prevenciou nevhodného správania detí. Vynikajúcim príkladom pre dieťa môžete byť najmä vy, aktívne športujúci rodičia.

Dlhodobý nedostatok pohybu u detí spôsobí ich celkovú pohodlnosť a nezáujem o športovanie. Takmer tretina detí už do tejto skupiny patrí. Takéto deti označované pojmom hypomobilné nemajú vytvorený návyk pravidelne s radosťou športovať, čo sa prejaví v ich životnom štýle aj v dospelosti a je len nízka pravdepodobnosť že sa v neskoršom veku začnú dobrovoľne venovať pravidelnému pohybu. Rodičia by mali zámerne podnecovať záujem o športovanie u svojich detí. Často však naopak rodičia či učitelia chvália práve deti hypomobilné, ktoré sú kľudné a poslušné a naopak karhajú pohybovo aktívne deti za neposednosť a neposlušnosť!

Športovanie detí v športovom klube či krúžku je nesporne jednou z najlepších aktivít, ktorú môžete svojim deťom dopriať. Spoločné športovanie detí a rodičov je však rovnako dôležité. Deti môžete od narodenia motivovať k láske k pohybu. Navštevovať s nimi už krátko po narodení kurzy detského plávania, detské cvičenie s fit-loptami. Neskôr sa môžete spoločne hrať najrôznejšie pohybové hry ako naháňačky, hry na „mačku a myš" a podobne. Sami môžete učiť deti základné pohybové zručnosti ako hádzanie a chytanie lopty či triafanie cieľa, konkrétne pohyby ako vzpaženie, upaženie, predklony, úklony, drep, ľah na bruchu či chrbte, poskoky na mieste či do strán, preskoky cez nízke prekážky, sedy-ľahy, preliezanie či podliezanie okolo prekážok - stôl, stoličky. Vhodné sú aj dýchacie cvičenia - veľký výdych ako fúkanie balónikov, balansovanie v stoji na jednej nohe, hry s balónmi - odrážanie rukami, hlavou, chrbtom, vyhadzovanie balónika čo najvyššie, nosenie ľahkej knižky na hlave na podporu vzpriameného držania tela, lezenie s knižkou či ľahkou hračkou na chrbte. Deti poteší aj hravé zápasenie s rovesníkmi či rodičmi. Postupne skúste sami naučiť deti primeranou formou základy rôznych športov ako korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie a mnohé iné. Deti však treba učiť pohybové aktivity s veľkou trpezlivosťou a vždy pútavou formou. Najlepšie je, ak sú cvičenia čo najviac rôznorodé, nie jednotvárne a dlhotrvajúce. Mali by byť skôr kratšie a častejšie sa opakovať, aby ste udržali pozornosť dieťaťa. Podobne ako u dospeých i pre deti platí nezaraďovať intenzívne pohybové aktivity bezprostredne po jedle či pred spaním a dbať na bezpečnosť a správne držanie tela pri každej pohybovej aktivite.

Autor: DIPLOMOVANÝ TRÉNER FITNESS Mgr. Magdaléna Králová