FitnessČlánky o fitness

- Arnoldov tréning ramien obsahoval tlakové aj upažovacie pohyby, ale v snahe zaťažiť svaly z odlišných uhlov objavil nekonečné variácie.

- Arnold mal dojem, že mnoho mladých kulturistov si neuvedomuje dôležitý fakt - ramená sú veľmi komplexná partia. Neexistuje cvik, ktorý by najúčinnejšie precvičil všetky tri hlavy delty. Niektoré precvičia dve, nikdy však tri. Jeho odporučením je teda zaradenie množstva cvikov, aby bolo možné docieliť úplný rozvoj ramien / princíp prekrvenia svalov/.

- Štandardný súpažný tlak, keď činku zdvíhate od pŕs rovno hore, samozrejme pôsobí na delty inak ak tlak za hlavu. Rád robím oba cviky a v tréningu ich často striedam.

- Pri tlaku s jednoručkami Arnold s rozvahou spúšťa činky asi o 10 cm pod spodnú pozíciu tlaku s činkou a na vrchol pohybu ich približuje k sebe.

- Často vidím ako kulturisti pri tlaku hore prepínajú paže v lakťoch. Ako náhle to urobíte stratíte takmer všetok stres na svaly, avšak keď sa zastavíte tesne pred prepnutím, účinok cviku umocníte.

- Arnold vypracoval variácie tlakov s jednoručkami nazvanú Arnoldov tlak, keď pri nej držal dve jednoručky v záverečnej pozícii bicepsového zdvihu. Potom tlačil činky hore a vytáčal pri tom prsty dovnútra. Tento cvik je čiastočný tlak a čiastočné upaženie, Takže prepracujete čelné i postranné hlavy deltoidov.

- Ešte viac pestrosti do vášho tréningu vnesú kladky, na viac vám umožnia udržovať pri pohybe neprerušované napätia. Lanka kladiek môžete prekrížiť pred telom alebo za telom a každý variant vám prinesie iný pocit.

- Pre trapézy Arnold strieda 4 základné cviky: príťahy k brade, silové výťahy, premiestnenie činky a krčenie ramien. Myslí , že pohyb by mal byť plynulý a pomalý. Nenadhadzujte záťaž hore a nenechajte ju padať dole. Pri krčení ramien si strašné množstvo kulturistov naloží príliš veľkú váhu a potom nedokážu zdvihnúť ramená čo najvyššie.

- Typický tréning obsahuje tlaky nad hlavu upažovanie v stoji a v predklone, príťahy k brade a krčenie ramien.

 trener.sk