FitnessČlánky o fitness

Štúdia z Oregonskej Univerzity preukázala, že tréning v teple môže zlepšiť výkonnosť športovca v bežnej teplote i v chlade (Journal of Applied Physiology, október 2010). Dvadsať výkonnostných cyklistov si k svojmu tréningovému programu pridalo desať 1,5 hodinových tréningov (na 50% VO2max). Jedna skupina trénovala v laboratóriu pri teplote 104 stupňov F (teda 40 stupňov C) a druhá skupina absolvovala tréningy pri 55 stupňoch F (teda zhruba 13 stupňov C).

Atléti jazdiaci v horúcom prostredí zlepšili svoj výkon (meraný časovkou) od 4 do 8%. Jazdci, ktorí  trénovali v chlade, sa nezlepšili. Čo to teda môže znamenať? Že kontrolovaný tréning v horúcom prostredí z vás môže urobiť lepšieho atléta, pretože vaše telo sa lepšie adaptuje na teplo, ktoré pri cvičení vzniká a naučí sa lepšie narábať s vlastným ochladzovaním.

Primárna ochranná funkcia tela v horúcom prostredí je znížiť telesnú teplotu. Adaptácia organizmu na tréning v teplom prostredí sa prejaví hlavne na srdcovocievnom a dýchacom systéme. Viac než 70% energie, ktorá poháňa vaše svaly, sa stráca ako teplo. S každým nárastom teploty okolia, sa zvyšujú i nároky na dodávku kyslíka. Vaše telo spotrebuje pri vyššej teplote viac kyslíka, aby mohlo meniť živiny na energiu. Ak vaše telo nemá dostatok kyslíka, spomalíte. Taktiež vaše srdce musí pracovať rýchlejšie, aby odstránilo prebytočné teplo, ktoré pri svalovej práci vzniká. Vplyvom tréningu v takomto horúcom prostredí sa objem vašej krvi zvyšuje. Ste teda schopní preniesť na povrch viacej tepla a tam ho eliminovať (sálanie, vyparovanie, potenie). Tento väčší objem krvi taktiež pomáha priviesť do svalov viac kyslíka aj živín.

Na základe týchto pozitívnych údajov, sa môžu niektorí z vás rozhodnúť využiť takýto spôsob tréningu. Možno ho niektorí už aj využívajú. Napríklad taká bikram joga (joga pri 40 stupňovej teplote) využíva pozitívne účinky vplyvu teploty prostredia na organizmus. Na Slovensku však zatiaľ neexistuje štúdio ponúkajúce tento druh jogy – najbližšie je vo Viedni alebo v Prahe.

Chceme však poukázať aj na druhú stranu mince. Tento tréning môže byť nebezpečný, ak nebude kontrolovaný odborníkom. Ak si napríklad športovec oblečie nevhodné oblečenie, ktoré bude zabraňovať odparovaniu tepla z pokožky, môže nastať prehriatie organizmu, ktoré môže viesť k bezvedomiu, prípadne až smrti. Ak športovec preženie intenzitu, tak isto môže upadnúť do bezvedomia, či dostať srdcový infarkt. Tento tréning musí byť jednoznačne vopred schválený vašim doktorom a trénerom.

Štefan Čuvala PhD.

www.partofheart.eu

partofheart@partofheart.eu