FitnessČlánky o fitness

Vytvorila sa Vám postupom času pneumatika okolo pása? Alebo spadáte do skupiny cvičencov, ktorí sa trápia dennodenným cvičením 500 brušákov a stále žiadne výsledky?
V nasledujúcich pár riadkoch sa Vám pokúsim objasniť, ako dosiahnuť krásne sexi bruško čo najrýchlejšie a čo najefektívnejšie.

Lokálne chudnutie
Prvá vec ktorú je potrebné pochopiť je termín "lokálne chudnutie". Prichádza za mnou mnoho dám a slečien s požiadavkou schudnutia v oblasti pása, bokov a vnútorných stehien. Toto sú partie, ktoré patria u ženského pokolenia medzi tie najproblematickejšie. Mojou úlohou v týchto prípadoch je uviesť dámy do problematiky. Je nevyhnutné si uvedomiť, že niečo ako lokálne chudnutie, teda schudnutie len v oblasti pása, bokov alebo stehien neexistuje. Aby som bol úplne presný existuje. Je to liposukcia, ale to už je o niečom inom a na inú tému. Dôležité je si uvedomiť, že chudnúť sa dá len celkovo, celoplošne. Jediným spôsobom ako schudnúť a dopracovať sa ku krásnemu, štíhlemu pásu je úprava stravy, diéta a prispôsobenie tréningu.

Diéta a úprava stravy
Tento element môžeme považovať za najdôležitejší, pretože bez úpravy stravy sa Vám len ťažko budú dosahovať vaše stanovené ciele. Aj tým najkvalitnejším a ozaj pravidelným tréningom, bez vytvorenia stravovacieho plánu a jeho dodržania nedosiahnete pekné, vyformované brušné svalstvo.

Tréning
Nezanedbateľnou súčasťou schudnutia je aj tréning. Úloha tréningu je v spálení kalórií a zvlášť spáleniu a využitiu energie, ktorá sa nám usadila v tele v podobe tukových zásob. Na to, aby došlo k spaľovaniu tukových zásob je nevyhnutné aj prispôsobiť tréning, tréningové zaťaženie, tréningovú intenzitu a druh tréningového zaťaženia. Najlepšie na odbúravanie tukov je kardio tréning alebo inak povedané aeróbny tréning. Je to druh tréningu, pri ktorom intenzita zaťaženia nie je príliš vysoká a mali by ste tento druh zaťaženia vydržať vykonávať relatívne dlhší čas. Spodnú hranicu by som mohol stanoviť na 25 až 30 min a hornú hranicu neurčujem. Čím dlhšie vydržíte, tým viacej kalórií spálite. Patrí sem beh, chôdza(myslím intenzívny powerwalking), plávanie, korčuľovanie, bicyklovanie. Na to, aby sme si vypracovali pekné brucho je dôležité aj jeho precvičenie. Treba si uvedomiť, že ako svaly brucha, tak aj svalstvo celého tela má schopnosť adaptovať sa na zaťaženie. To znamená, že sa treba vyvarovať jednotvárnemu, stereotypnému tréningu a výberu cvikov. Dôležitá je obmena cvikov, využitie viacerých alternatív cvičenia.

trener.sk