FitnessČlánky o fitness

V jednej španielskej štúdií vybrali a rozdelili vrcholových veslárov do 4 skupín:
1. V prvej skupine vykonávali 4 cvičenia (paže) do úplného vyčerpania
2. V druhej 4 cvičenia, ktoré neviedli do úplného vyčerpania
3. V tretej 2 cvičenia, ktoré neviedli do úplného vyčerpania
4. A v poslednej skupine atléti nevykonávali žiaden silový tréning

Všetky skupiny robili rovnaký vytrvalostný program (Medicine and Science in Sport and Exercise, jún 2010). Tí, ktorí robili 4 cvičenia, ktoré neviedli do úplného vyčerpania sa zlepšili najviac:
• vo veslárskom výkone (teda v špeciály)
• v zdvihnutí najťažšej hmotnosti, ktorú dokázali zdvihnúť jeden krát
• v najvyššom svalovom výkone

Treba si uvedomiť, že toto je štúdia, ktorá má poukázať na to, že vytrvalostný športovci by nemali robiť silu do úplného vyčerpania. Pri takomto zaťažení dochádza k značnému svalovému poškodeniu, kde regenerácia trvá príliš dlho na to, aby mohol športovec kvalitne vykonávať svoju hlavnú a podstatnú časť tréningu, ktorá je zameraná na vytrvalosť.

Samozrejme, že obsah štúdie sa v reálnej praxi nedá použiť zovšeobecnene pre všetkých vytrvalcov, či na všetky disciplíny. Má len poukázať (hlavne trénerom) na metodiku tréningu pri rozvoji vytrvalostného výkonu.

Štefan Čuvala PhD.
www.partofheart.eu