ALLMAX Nutrition doplnky výživy
Dnes je 19. máj 2012 | meniny má Gertrúda

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5920x

FitnessCvikyPullover

pullover.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Mierne pokročilý
Náradie: S jednoručkami
Partia: Chrbát, Prsia, Ramená
Pullover je jeden z najkomplexnejších a najuniverzálnejších cvikov zameraný na hornú časť tela v posilňovni, avšak mnoho krát zabúdaný. Odporúča sa precvičovať cvičencom v dorasteneckom veku pretože zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc a podieľa sa na tvarovaní hrudného koša. Variant v ľahu na lavičke odstraňuje prípadné nežiaduce pohyby v spodnej časti tela a tým sa stáva technicky menej náročný.

Inštrukcie k cviku: Pullover

pullover_1.jpg
Krok 1
Ľahnite si na lavičku tak, aby horný okraj hlavy bol v jednej línii s okrajom lavičky. Trup so svojim prirodzeným zakriveným spočíva na lavičke. Nohy mierne od seba, chodidlá celou svojou plochou v kontakte s podložkou. Jednoručnú činku uchopte v medzere medzi palcami a ostatnými prstami vnútorných strán dlaní. Lakte sú mierne ohnuté a činka je nad úrovňou vášho krku.
pullover_2.jpg
Krok 2
S hlbokým nádychom spúšťate oblúkovitým pohybom paže za hlavu. Pohyb vychádza z ramenného kĺbu. Smerom nadol sa vyvarujte dvíhaniu panvy.
pullover_3.jpg
Krok 3
Pohyb späť znova vychádza len s ramenného kĺbu. Tou istou dráhou pohybu sa vraciate do východiskovej pozície a vydychujete nad úrovňou hrudníka. Po krátkom momente opakujete cvik.

Hodnotenie:
  • 5/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre

1. Hotline | Nitra20. jún 2011 | 22:32
Vyzera to dobre. Chcem sa este spytat, kolko krat je idealne zdvihnut takto cinku, po kolko seriach a ako caste (kazdy 2 den?). Dakujem