2 x Whey Excel + Creatine ZADARMO značky Sci-Mentor
Dnes je 19. máj 2012 | meniny má Gertrúda

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5920x

FitnessCvikyPríťahy jednoručnej činky v predklone s oporou kolena

pritahy-jednorucnej-cinky-v-predklone-s-oporou-kolena.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Mierne pokročilý
Náradie: S jednoručkami
Partia: Chrbát
Príťahy jednoručky v predklone patrí medzi základné cvik, ktorým sa buduje predovšetkým masívnosť – šírka chrbta. Cvikom sa výborne precvičí celý chrbát komplexne. Cvik sa vykonáva osobitne ľavou a osobitne pravou pažou.

Inštrukcie k cviku: Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou kolena

pritahy-jednorucnej-cinky-v-predklone-s-oporou-kolena_1.jpg
Krok 1
Zaujmite pozície na lavičke ako je to zobrazené na obrázku. V prípade cvičenia s pravou pažou je jednoručná činka v pravej ruku a dlaňou otočená k telu. Pravá noha mierne pokrčená vedľa lavičky. Ľavá paža je na okraji lavičky a pravá noha je opretá kolenom o lavičku. Trup je vystretý. Hlava je viacej vo vzpriamenej polohe. Pohľad smeruje vpred seba.
pritahy-jednorucnej-cinky-v-predklone-s-oporou-kolena_2.jpg
Krok 2
Začiatok pohybu vychádza z ramenného kĺbu a ako druhý sa aktivuje lakeť. Lakeť sa neustále pohybuje pozdĺž tela, ako smerom nahor, tak aj späť. Pri ťahaní závažia nahor vydychujete.
pritahy-jednorucnej-cinky-v-predklone-s-oporou-kolena_3.jpg
Krok 3
Ako náhle činka dosiahne úroveň hrudníka alebo málo vyššie meníte smer cvičenia a činka sa vracia dole vedľa lavičky. Pohyb nadol je kontrolovaný a sprevádzaný nádychom. Po dokončení opakovaní jednou pažou okamžite prechádzate na druhú stranu lavičky a cvik vykonáte druhou pažou.

Hodnotenie:
  • 3/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre