2 x Whey Excel + Creatine ZADARMO značky Sci-Mentor
Dnes je 19. máj 2012 | meniny má Gertrúda

Registrujte sa na našej stránke a zíkate množstvo výhod

Cviky

Strečing

Tréning

Články

Osobný tréner

Reklama

SLIMQUICK doplnky výživy

Anketa

Aké máte skúsenosti s dopingom v športe?
Hlasované: 5920x

FitnessCvikyPredkopávanie

predkopavanie.png
 Hlavná partia
 Vedľajšia partia

Informácie k cviku

Náročnosť: Začiatočník
Náradie: Bez náradia
Partia:
Izolovaný, jednokĺbový cvik zameraný na precvičenie prednej časti stehna – štvorhlavý sval stehna.

Inštrukcie k cviku: Predkopávanie

predkopavanie_1.jpg
Krok 1
Sadnite si do stroja, nohy vsuňte pod valce. Valce si nastavte tak, aby boli tesne nad úrovňou priehlavku. Trup je mierne v záklone a opretí o opierku. Rukami sa držíte držadiel po bokoch stroja. Začínate s pomalým vystieraním až do úplného prepnutia v kolenom kĺbe. Počas tejto fázy vydychujete.
predkopavanie_2.jpg
Krok 2
V hornej polohe zadržte pohyb na 1 – 2 sekundy. Počas pomalého, kontrolovaného spúšťania sa nadychujete.
predkopavanie_3.jpg
Krok 3
Po dosiahnutí východiskovej polohy opakujete cvik. Udržujte počas celého pohybu svalové napätie.

Hodnotenie:
  • 0/5 hviezdičiek.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Komentáre